plan 15 10 5

[...] Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek Klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na skosie 10/8/8 Rozpiętki na płaskiej/ skosie 12/10/10 [...]

Czy poniższy plan treningowy ma racje bytu? Week 1: Monday: Workout A Wednesday: Workout B Friday or Saturday: Workout A Week 2: Monday: Workout B Wednesday: Workout A Friday or Saturday: Workout B Workout A: Chest, Shoulders, Triceps and Abs Incline Bench Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 20ml enan do dnia dzisiejszego [...]

[...] co poprawią ? Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos. Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ? EDIT: Znalazlem tez taki plan. Te ćwiczenia w seriach i max'y wszystkie to na mase przy diecie będzie cos z tego ? Przypomina on troche FBW tez tak cwiczyc to jak cos pon-srod-ptk ? 1.Pompki [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie planu. Małe informacje o mnie: Wzrost: 178 Waga: 85 Wiek: 14 Obwód w pasie: 98 cm Obwód w klacie: 98.5 cm Wyskok dosiężny: 42 cm Cel: Redukcja niepotrzebnych kg(u mnie tego trochę jest) Ogólna poprawa kondycji, wydajności mięśni. Ulepszenie wyskoku. Dieta: Postaram się [...]

Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]

[...] metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny ( wiem ze jest do du*** ale wychodze z zalozenia ze lepsze to niz nic, nie mam zabardzo dostepu do silowni wiec cwicze na sprzecie domowym. [...]

[...] rówież w kombinacji A, B, C czyli na każdy dzień inne ćwiczenia 3) Sporo również doszukałem się info o FBW 5 10 15 I tu ćwiczenia również podobne do tych z 2) ale tylko plan A, B (zasady 5 10 15 znam) pyt a. "Rozbijanie treningu barków – chodzi mi o to, że wielu ćwiczących ćwiczy najczęściej jeden akton na trening, co jest błędem! [...]

[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Witam niedawno do mojej siłki dołączyła brama keltona i w związku z tym mam możliwośc cwiczenia na wyciągu więc chciałem zmienić swój plan . oto co wymyśliłem PONIEDZIAłEK Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Ściąganie linek na bramie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak, tylko jedna maszyna z wyciagiem Dieta : umieszczona tutja Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: wczesniej fbw 5x5 by iverson Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): taki jaki dam 5x5 wycisnac? przysiad: 50kg [...]

[...] 35kg x 6 , teraz 53kg x 6 na ławeczce prostej, prostą sztangą paź łapa 5kg x 10 , teraz 12kg x 10 w chwycie młotkowym. Otóż efekty uważam za średnie. Jednak się ciesze. Mój plan to split, na początku był ACT. Obecny split wyglada tak: środa klata wycisk na prostej laweczce 4-5serii , pierwsze dwie serie z najmniejszym obciazeniem (35-40kg) [...]

[...] i biceps w drugi co innego itd.. i teraz pytanie..ile razy w tygodniu ćwiczyć 1.Biceps 2.Triceps 3.Motyle 4.Plecy 5.Klate 6.Przedramie ???? pomożecie mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę na 5 dni w tygodniu? aha..i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki na nabranie masy mięśniowej...moglibyście mi powiedzieć jakie? zapomniałem dodać..do [...]

133kg, 190cm, 23lata Cel - redukcja przy maksymalnym wzroście tkanki mięśniowej Aktywność - 1h-1,5h dziennie siłowni + 40 minut bieg Dieta: 1 posiłek 3 kromki chleba żytniego/2 grahamki + 150g twarożku 2 posiłek Danio + 1 kromka chleba/kilka wafli ryżowych 3 posiłek 450gr warzyw na parze + 200g piersi z kurczaka/indyka 4 posiłek Przed treningiem [...]

Witam Pakerów, Mój plan na masę do oceny: Pon:klata + biceps -wyciskanie -wycisk skos hantle -rozpiętki 4x -uginanie sztangą 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x [...]

dziś się wybieram na siłkę i chcem zacząć tym planem: • Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

Witam. Po ogolnych informacjach jakie zdobylem na tym forum ulozylem sobie taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy moge na nim zaczac cykl ktory bedzie trwal 12 tyg(Mono+AAKG+BCAA+BA pozniej pojade tylko na DAA+AAKG) Split / 3x w tyg PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - [...]

[...] poważnie i zacząłem rozczytywać się w dziale odżywanie. :) Niestety nie dysponuję na tyle czasem, żebym mógł ćwiczyć na siłowni, więć ćwiczę w domu. Mniej więcej mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się narazie wyciągnąć;) czwartek - basen - j.w. piątek - pompki 5 serii po [...]

W dniach 18-19 października rozegrane zostaną w Skale pod Krakowem Pierwsze Mistrzostwa Europy ADCC Submission Fighting. Zwycięzcy zostaną zaproszeni do udziału w ADCC World 2009. Plan zawodów: 17 października 2008, piątek Ważenie zawodników i badania lekarskie: Uwaga, nie będzie możliwości dokonania na miejscu badań po tym terminie. W sobotę [...]

Witam, Proszę o ocenę FBW 3xtyg, celem jest Masa, będzie w miarę dieta, dodatkowe WPC oraz BCAA, plan planuje na 8tyg. Priorytet: Klata, Barki i Brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki - Military press 10 8 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 25 20 15 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 10 8 Plecy: - [...]

[...] -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Czy dobrze ulozylem ten plan ? Prosze o jego ewentualna korekte z gory dziekuje ------------------------- Stand and Fight for your Rights